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--  作者：马小丢 --  发布时间：2012/3/7 12:25:55 --  早餐怎么吃才更加健康有营养   有人发现，早餐中纤维含量高的话，就不会有饥肠辘辘的感觉。营养学家为此解释说，纤维能使消化的速度放慢，持续不断地向血管供应碳水化合物，使人体源源不断地获得能量。燕麦片是一种富含纤维的食物，能量释放缓慢而又均衡，可使人体血糖水平一直维持在较高水平，因而不会很快感到饥饿且精神饱满。    许多妇女在经期前后会感到乏力嗜睡 。一项研究表明，多吃含钙丰富的食品，如脱脂酸奶等，可以明显改善这种状况。如果每天吃3小杯脱脂酸奶或两大杯牛奶，就可使 腹痛 、疲乏，心情烦躁等症状有所减轻，因为钙具有缓解肌肉 紧张 、调节内分泌的作用。     精疲力尽的时候，吃点柑橘类的水果，可以一扫疲惫感。橘子、柠檬、柳橙、金橘、柚子等柑橘类的水果含有柠檬酸，可以帮助大脑分解乳酸这种疲劳物质。而且柑橘类水果中的柠檬酸和维生素C，可以帮助铁质吸收，铁能制造运送氧气的血红素，避免大 脑缺氧 而昏昏欲睡。许多女性都有缺铁的问题，经常发生 头痛 、脸色不佳、容易疲倦、 焦虑 急躁等症状。建议搭配柑橘类的水果一起吃，例如：鸡蛋搭配一杯柳橙汁。